4.单杠悬吊
由于地球的重力作用，我们的脊柱每天都在重力的作用下持续挤压椎间盘，每个从外太空回来的宇航员，身高都会比上天前要多出几厘米，这就要感谢外太空没有重力，使脊柱得到充分放松。
而我们无法去外太空，那么单杠悬吊是一个很好的脊柱减压方式，同时还可以锻炼我们的手臂力量核心力量。
动作详情：
双手抓握住单杠，吸气收紧上半身肌肉，呼气完全放松。
每次到力竭即可。
当手臂力量不足的时候，倒挂金钩也可以哦！
动作演示：
以上动作每个动作2-3组，4个动作连起来做，每次大约需要15分钟左右！
- 髋屈肌过紧
1.拉伸髋屈肌
动作演示：
2.放松髋屈肌
动作演示：
学习完方法，在生活中还有一些对于下背疼痛的改善建议：
1.尽量保持腰背挺直的体态。
2.减少弯腰的次数。
3.减轻一些体重。
4.有腰痛已发生的朋友在睡觉的时候，可以在腰下放一个枕头。
看完啦，有相关问题的小伙伴赶快行动起来吧，做几次训练之后记得给我反馈哦！
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