中年女士每天游泳好吗,50岁女人游泳的最佳时间

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 12:35:47

三、扭腰步行法

所谓扭腰步行法,就是一边走一边让自己的腰部后仰与前倾,并向左右摆动,直到出汗为止的一种锻炼方法。练习时,必须让自己的腰尽量伸展开。多伸展腰身不仅能使中年妇女美丽,而且,更能使中年妇女健康。每天坚持练习扭腰步行,同时在睡前3个小时不吃任何东西,即使水果都不要再吃,就能使中年妇女的腰部不发胖,而保持苗条的身材。

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四、抬腿练习

仰卧于地板,或者瑜伽垫上,双腿并拢伸直。然后缓慢而平稳地将腿抬到垂直位置,两脚指向天花板,最后轻轻将腿放回地面,整个动作要保持连贯,一气呵成。然后再重复以上动作。

抬腿练习锻炼的是你下腹部的肌肉。尽管下腹肌很难凸显出来,并且很难练就。对于中年女性来说,这一个动作要完成很到位比较困难,特别是小肚子鼓起的人,我只要记住,尽量往上完成动作,长期坚持可保持生产即可。

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五、呼啦圈

对于呼啦圈很多人都不陌生,但是对于中年女性来说,特别是腹部以及显得肥胖的人来说是非常好的一项运动项目,而且在选择呼啦圈的时候尽量选择稍微重一点的圈子,可能效果更好。不过在饭后不要急于运动。许多有将军肚的男性练练也是非常有好处的。不过这项运动是练不出马甲线的,对于想保持苗条身材是很好的运动。

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