2、正确动作
一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，
练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝并拢，大小腿呈90℃，两手十指交叉抱于脑后（只是抱于脑后，不要用力，这对颈椎不好）。另一人压住受测者两踝关节处。
起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。
3．影响成绩的因素 （1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。（建议从激活肌肉开始，循序渐进） （2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。（没关系，先练习腹部肌肉的耐力，然后再练习速度） （3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。（不减也没关系，你可以考虑换考试项目，实心球你可能具备绝对优势。）
4．练习方法 （1）仰卧交替举腿：仰卧平躺于垫上，双膝微曲，双手放在身体两侧，举起一条腿与身体呈60℃，然后下落的同时举起另一条腿。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。
（图片动作速度略快，双腿举起幅度略小，因为我实在找不到合适的图片了）
（2）仰卧举腿：仰卧平躺于垫上，双膝微曲，双腿并拢，双手放在身体两侧，然后双腿举起至与地面呈90℃左右，臀部略微抬起，举腿时控制角度，放下腿时动作要慢。做20～30次，重复3～4组。
（3）空腿蹬车轮：准备姿势同仰卧，空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
