（4）坐姿收腿：坐姿，双手在身后支撑身体，双腿并拢伸直（微曲），收腿时，双脚尽量靠近胸部的位置。做15～20次，重复3～4组。
（5）仰卧卷腹：身体平躺于垫子，双手放在大腿前侧，然后上半身慢慢蜷缩卷起，当手触碰到膝关节就停止，然后身体缓缓下落平台与垫上。做15～20次，重复3～4组。
（6）平板支撑：此动作锻炼核心肌肉，做此动作时，保持耳、肩、髋在一条直线上。
（7）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿（不压腿效果更好，但难度也更大）。上体挺身高抬30次，反复3～4组。
