动作二:滚球足底按摩▼
没事就做做,如在办公室里做,请先洗脚~~
动作三:抓屈练习▼
可以有毛巾,也可以没有毛巾,体会这个动作即可,毛巾可以脑补。
每次抓维持5秒,每天100-200次。
动作四:扶墙拉伸腓肠肌▼
拉伸后侧的腿的跟腱,跟腱柔韧性不好也是足底筋膜炎发生的一个危险因素。因此拉伸康复训练应该两个部位一起拉伸。
注意足底全接触地面,前腿弓步,后腿膝关节蹬直。蹬直拉伸腓肠肌,如果弯曲20度左右,则主要拉伸比目鱼肌,均可。关键是不能抬脚后跟。
每次拉伸10秒,每天30-40次。
动作二:滚球足底按摩▼
没事就做做,如在办公室里做,请先洗脚~~
动作三:抓屈练习▼
可以有毛巾,也可以没有毛巾,体会这个动作即可,毛巾可以脑补。
每次抓维持5秒,每天100-200次。
动作四:扶墙拉伸腓肠肌▼
拉伸后侧的腿的跟腱,跟腱柔韧性不好也是足底筋膜炎发生的一个危险因素。因此拉伸康复训练应该两个部位一起拉伸。
注意足底全接触地面,前腿弓步,后腿膝关节蹬直。蹬直拉伸腓肠肌,如果弯曲20度左右,则主要拉伸比目鱼肌,均可。关键是不能抬脚后跟。
每次拉伸10秒,每天30-40次。
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