倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 21:48:09

很多朋友和我讲:他们明明很困了,可是在床上翻来覆去就是睡不着,时间长了精神状态比较差,还会引起头痛耳鸣等问题。

这两点你做好了,你将不再入睡困难!

一是心态上的调节。“谋事在人、成事在天”。只要自己努力了,不要过于强求结果,任何事情的成功都需要“天时地利人和”,我们做到自己的最好,不一定会取到我们想要的结果,但是至少是离成功更近了一步。

二是身体上的调节。入睡困难或是睡不好觉,是我们的精神比较疲惫和脆弱,每天倒立三分钟(一首歌的时间),让我们的精力更充沛,能够承受一定的压力和挫折。

倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间(1)

但是不会倒立怎么办?怎么让自己轻松倒立而不受伤?下面我来给大家分享下我的亲测经验,按照这个方法,坚持到第五天自己就能轻松倒立上去。

第一步,找原因。倒立不起来,原因有二,一是手臂力量和前胸力量不足,二是担心自己受伤。

第二步,找方法。针对以上原因,分别由以下解决方法:

一、加强手臂前胸力量训练。

俯卧撑练习,根据自身能力,每天做三组,每组做3~10个。双臂身体两侧夹紧做俯卧撑,女生力量不足可以双膝着地支撑来降低难度。

倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间(2)

二、逐步加强身体控制,轻松倒立上去。

面向墙壁站立,双手十指交叉握紧,放置于地面距离墙20cm处,头顶放在手心里,双手肘距离与肩齐宽。

倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间(3)

双脚着地,向头的方向走,收紧腹部,踮起脚尖,保持身体稳定,注意收紧胸肌。尝试着一个脚离开地面几秒钟,找到倒立中的身体的平衡的感觉。左右脚交替去做,每天2~3次即可。

倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间(4)

3~5天后,身体的控制能力增强,我们会感觉身体变得很轻。尝试着去一个脚蹬地轻轻跃起,去找墙面,另一只脚自然跟上。恭喜你,成功做到了!刚开始倒立时间3~10秒就好,后面随着力量的增长,可以根据自身情况,增加到1~3分钟。

倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间(5)

也可以根据自身能力,增加动作难度,例如下图:

倒立的时间多久最好,倒挂的好处和最佳时间(6)

女生进行倒立练习,请避开生理期,生理期练习注意事项,可查看下面的链接

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