很多朋友和我讲:他们明明很困了,可是在床上翻来覆去就是睡不着,时间长了精神状态比较差,还会引起头痛耳鸣等问题。
这两点你做好了,你将不再入睡困难!
一是心态上的调节。“谋事在人、成事在天”。只要自己努力了,不要过于强求结果,任何事情的成功都需要“天时地利人和”,我们做到自己的最好,不一定会取到我们想要的结果,但是至少是离成功更近了一步。
二是身体上的调节。入睡困难或是睡不好觉,是我们的精神比较疲惫和脆弱,每天倒立三分钟(一首歌的时间),让我们的精力更充沛,能够承受一定的压力和挫折。
但是不会倒立怎么办?怎么让自己轻松倒立而不受伤?下面我来给大家分享下我的亲测经验,按照这个方法,坚持到第五天自己就能轻松倒立上去。
第一步,找原因。倒立不起来,原因有二,一是手臂力量和前胸力量不足,二是担心自己受伤。
第二步,找方法。针对以上原因,分别由以下解决方法:
一、加强手臂前胸力量训练。
俯卧撑练习,根据自身能力,每天做三组,每组做3~10个。双臂身体两侧夹紧做俯卧撑,女生力量不足可以双膝着地支撑来降低难度。
二、逐步加强身体控制,轻松倒立上去。
面向墙壁站立,双手十指交叉握紧,放置于地面距离墙20cm处,头顶放在手心里,双手肘距离与肩齐宽。
双脚着地,向头的方向走,收紧腹部,踮起脚尖,保持身体稳定,注意收紧胸肌。尝试着一个脚离开地面几秒钟,找到倒立中的身体的平衡的感觉。左右脚交替去做,每天2~3次即可。
3~5天后,身体的控制能力增强,我们会感觉身体变得很轻。尝试着去一个脚蹬地轻轻跃起,去找墙面,另一只脚自然跟上。恭喜你,成功做到了!刚开始倒立时间3~10秒就好,后面随着力量的增长,可以根据自身情况,增加到1~3分钟。
也可以根据自身能力,增加动作难度,例如下图:
女生进行倒立练习,请避开生理期,生理期练习注意事项,可查看下面的链接