下次买蔬果干时，可留意一下包装的标签，看看热量（能量），基本每100g的热量都在1300千焦以上，而新鲜水果没有这么高的热量。
据《中国食物营养成分表2004》数据显示，
新鲜西柚、火龙果、香菇、秋葵、胡萝卜每100g热量分别为138千焦、215千焦、109千焦、68千焦、106千焦。
新鲜水果那么好吃，多吃点新鲜水果更好啦~
第三种：燕麦片/谷物早餐——高糖
“营养麦片”“谷物营养早餐”“混合谷物营养早餐”，冲一杯牛奶就能吃的即食早餐，有谷物，有坚果，有水果干，看起来是挺营养的吼。
但燕麦本身没啥味道，坚果也不是甜的，吃到早餐谷物的甜都是来源于额外增加的糖，甚至有些商家的燕麦片里还添加了植脂末和食用香精。
以混合谷物早餐的典型代表卡乐比为例，每50克产品中含31.6克的糖，含糖量已经超过50%，按其每次50克的推荐食用量，一顿早餐摄入糖分就达到31.6克。
而过高的糖分摄入会造成肥胖、糖尿病等一系列健康问题。
第四种：高纤/全谷物饼干面包——全麦含量少，油糖高
大多数情况下，我们买到的全麦/高纤面包和饼干，都不是真正意义上的全麦或高纤，用的是普通面粉，只在里面添加少量的全麦或麦麸。
营养师介绍，
真正的全麦/高纤面包和饼干是使用没有去掉外层的麦麸和麦胚的全麦粉制成的，肉眼能看到很多麦麸，质地也比较粗糙，但有香气。
全麦或高纤的食物口感非常粗糙，粗糙到吃惯精细食物的人没法接受，而有些商家为了好口感，不仅用的普通面粉，还添加了植物油、糖、麦芽糊精、盐等成分。
记住：口感越好，越酥的饼干/面包，添加的油脂、糖也就更多。
（真正的全麦面包，全麦粉应该排在第一位）
第五种：风味酸奶/饮品/饮料——高脂肪、高糖分
标有“饮品”“饮料”字样的酸奶，虽然含有牛奶和乳酸菌，但其主要成分是水，奶只占 30% 左右，而蛋白质的含量只需大于 0.7% 就可以达到标准了。这些酸奶饮品配料表中，大部分排在首位的是水，第二位的是白砂糖。
而风味牛奶或其他水果味酸奶，含糖量也非常高，中国营养联盟副秘书长王旭峰也曾说：
“一瓶435ml的“零脂肪”乳酸菌饮料，含糖量高达70多克，相当于15块方糖。”
孩子喝多这种酸奶，不但有发胖的风险，还有可能危害孩子的牙齿。
