袖子太小了教你一招变大,袖子长变短小妙招最简单新手

诚然，手臂对大重量训练的反馈良好，但是光是做到大重量训练这一点还不够。大量慢肌纤维同样会对较高次数的重复反应良好。下面这一个训练方法你绝对没有见过，但是也绝对值得一试。

第一组——50次

第二组——40次

第三组——30次

第四组——20次

第五组——10次

第六组——10次

第七组——20次

第八组——30次

第九组——40次

第十组——50次

这一方法中包含的重复次数非常多，能够在一次训练中激活更多的肌肉纤维。小编亲测过后，手臂的围度的确得到了显著增长，相信你也一定会！

为了彻底榨干二头和三头，我们强烈推荐以下三种方法：

• 超级组
• 递减组
• 巨型组

每一种训练方法都提供了一个新的机会来挑战肌纤维来促进额外生长。如果可以做到持续给肌肉带来新的刺激那无疑是非常聪明的。有时将二头三头放在一起用超级组练，其他的时候用递减组，把一块肌肉做到真正力竭。

为了让手臂更撑开一些，流行的做法是促进极致的血液流动，要做到以下2点：

• 拉伸筋膜，肌肉周围的组织有时候会限制生长，手臂也不例外。彻底拉伸肌肉很困难，但是值得。