很多女孩子在夏天来临之前信誓旦旦地说，我一定要在这个夏天甩掉我的麒麟臂。可是一个夏天就快要过去了，自己却仍在用宽松的衣服袖子遮住自己胳膊上的肉。一整个夏天都不敢穿修身款的上衣，因为害怕面对胳膊上的肉撑满整个衣袖的尴尬。
其实改变胳膊的围度并不是一件非常困难的事情，你要做的无非两点，一为全身减脂，二为手臂塑形。真正困难的是下定决心之后的坚持不懈。今天小编就为大家分享一个小窍门，在纸上写下自己的理想目标以及详细的训练计划，这份计划越详细，达到目标的可能性就越大。再将这张写着训练计划的纸放在自己认为的显眼的地方。这样做的意义是时刻提醒自己，我还有一个拥有完美身材的梦等着自己去实现。
手臂训练动作并不是针对手臂上的脂肪，而是针对手臂上的肌肉，我们都知道并不存在局部减肥，所以绝对不可以忽视全身减脂，也就是说要做到健康饮食和规律运动。下面为大家介绍几个摆脱麒麟臂的动作，希望大家能将这几个动作填进自己的训练计划中，并坚持不懈地进行锻炼。
动作一，肩外旋
肩外旋的动作要领如下：首先自然站立，挺胸收腹，将大臂抬起，直至大臂与地面平行，大臂与小臂之间呈现90度夹角。大臂保持不动，小臂进行转动，小臂与地面垂直为止，再回到起始动作。也可以采用坐姿，借助哑铃完成。在进行这个动作时，保持身体稳定，正常呼吸。建议进行20次。
动作二，跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑这个动作主要锻炼我们的肩部以及大臂后侧肌肉。首先，将膝盖上方跪在垫子上，背部保持挺直状态，双手撑地，支撑住身体，双手间的距离与肩同宽。使手臂弯曲，胸部碰触地面，再借助手臂的力量，支撑身体回到起始的姿势，注意在动作过程中固定颈部，建议进行15次。
动作三，单臂俯身哑铃臂屈伸
这个动作主要锻炼大臂后侧的肌肉。首先自然站立，膝盖稍微弯曲，俯下身子使背部与地面平行，背部保持直立。一只手握住哑铃，大臂始终贴住身体。手臂发力伸直，停顿片刻，再使小臂垂直于地面。注意动作过程中要保持身体稳定。建议单臂进行20次，再换边进行20次。
可能瘦胳膊的方法，你尝试了很多，但是仍然没有什么成效，那么原因无非两点，一个是自己对自己的身体素质了解不清楚，另一个是没有将这种方法坚持下来。小编今天为大家介绍的这几个动作都可以帮助大家有效的减掉胳膊上的肉。但是如果你只是看一看，而不亲身实践的话，那可能并不会达到你理想的效果。
大家赶快把这几个动作练起来吧，让自己的胳膊更加完美，抓住夏天的尾巴，再去试试自己从前不敢尝试的衣服，摆脱麒麟臂后，相信镜子前的你笑容会更加灿烂。
