注意事项
（1）两大腿压紧地面
（2）)保持背部伸展
（3）膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放
功效
（1）滋养脊柱神经：
（2）增强腹部器官：
（3）消化和生殖系统受益
（4）强健肾脏
（5）活跃脊柱。
五，双锁腿式
功法
（1）仰卧于地面上
（2）吸气，屈双膝于胸部上方
（3）呼气，双手环抱小腿胫骨，大腿挤压腹部，向上抬头，鼻尖找双膝
（4）吸气，放开双手
（5）呼气，伸直双膝，还原仰卧
注意事项
（1）颈椎不好的不做或不抬高背部，生理期不能做。
（2）保持时，颈部不要左右转动，避免受伤。
功效
（1）伸展脊柱与肩部
（2）促进消化：
（3）按摩腹腔器与背部
（4）缓解下背部疼痛
（5）舒展胸部
六，鱼式
功法
（1）仰卧于地面上
（2）以两臂和手肘为支撑，
(3)吸气，头部后仰，胸部上抬，头顶百会穴着地，双手放于地面
（4）呼气，以相反顺序还原。
注意事项：仰卧保持时，部不要左右转动，避免受伤
功效
（1）舒展肠道和部器宫，有助于缓解各种腹部疾病
（2）对支气管炎有益
（3）提解背部疼 疫系统
（4）调节甲状腺的功能，刺激腺，增强免疫系统
七，犁式
功法
（1）进入上伸腿式，举双腿，并保持
（2）双臂下压，抬起臂部、背部抬离地面。背部应垂直于地面，双腿伸直越
过头顶，试着触碰地板，（初学者可屈双肘，双手放在肋骨后面支撑背部，自然呼吸）
（3）放下双臂，掌心向上，然后一节一节卷动脊柱放回地面，再将臀部放回地面，双腿放回地面，注意双腿要伸直，
注意事项
（1）后脑勺贴地，头部尽量不动以保证颈椎的自然弯曲
（2）双臂充分伸直，肩胛骨收拢
（3）脚趾张开，双腿伸直，大腿向上举
功效
（1）缓解背痛
（2）改善甲状腺和甲状旁腺的功能
（3）伸展肩部
（4）拉伸脊柱
（5）治疗失眠
（6）缓解更年期不适
八，肩倒立
功法
（1）进入犁式，保持
（2）一条一条的举起腿，控制平衡，直到双腿和地面成90度，身体，臀部，双腿成一条直线
（3）在你可以承受的情况下，试着保持更长时间
（4）回到犁式，按照犁式的要点出体式
