注意事项
（1）月经期间，不要练习
（2）高血压患者在犁式保持3分钟之后才能练习
（3）目光锁定胸部
（4）双时受力均匀落于毯子上：
（5）双掌靠向肩胛骨
（6）上提骨盆的边缘
（7）从腹股沟到脚趾伸展双
功效
（1）舒缓高血压：
（2）减轻失眠、镇静神经
（3）缓解、支气管炎及咽疾病：
（4）减轻气促和心悸
（5）增进肠道蠕动“减轻结肠炎
（6）对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤
（7）减轻卵巢充血的沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效
（8）若在非月经期有规律的练习，可舒缓经经痉挛，也有助于调节月经量
九，摊尸式
功法
（1）仰卧于地面上，打开两臂与身体约15厘米，掌心向上
（2）双脚分开30厘米，脚趾自然向外
（3）头部和脊柱成一条直线
（4）闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作
注意事项
（1）如有不适，可在头部下面垫一个薄枕头或者毛巾
（2）确保头部不向任何一边倒
（3）在结束练习过程中，绝对不要移动身体，因为哪怕是最轻微的移动
也会干扰练习
（4）觉知自然的呼吸，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势
功效
（1）能够放松整个心理、生理系统
（2）赶走身心的疲劳
（3）能够培养身体觉知
（4）当身体完全放松时，对心意的觉知增强，有助于达到制感境界
