很多朋友想尝试练习瑜伽，但又担心自己练不来，练瑜伽是循序渐进的过程，有难有易，小编今天带来几式很简单的基础的瑜伽动作，让你更详细的了解这些基础体式的练习方法，注意事项以及禁忌，使你的习练更安全有效
一，全莲花坐
全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。作为非常重要的基础体位之一，肯定不能少了它，不过这个动作有一定难度，而且双莲花也不是每个人长期练习后都能做，初学者可以从至善坐或者半莲花开始练习。
（1）手杖式坐于地面上
（2）屈右膝，右脚背放于左腿腹股沟之上，脚心向上
（3）屈左膝，左脚背放于右腿腹股沟之上
（4）两脚心向上，脚跟靠近肚脐：
（5）伸展脊柱。
功效
（1）舒展髖部
（2）提高膝部柔韧性，舒展膝关节
（3）预防关节炎和骨质疏松症
（4）锻炼腹腔器官
（5）改善消化系统的功能：
（6）缓解压力
（7）集中精神：
（8）提神醒脑。
二，猫式
（1）金刚坐姿于地面上
（2）双手在肩的正下方撑地，双手与同宽，肘眼相对
（3）双膝、双脚分开与髋同宽，身体与大腿、大腿与小腿分别成直角，脚背向下用力，成四角板凳状。
（4）吸气，抬头，塌腰，翘臀，（由前至后或由后至前依次卷动脊柱）
（5）呼气。低头弓背，含胸，眼睛看肚脐，（由前至后或由后之前依次伸展脊柱）
（6）吸气，腰背放平，回到四角板凳式
（7）呼气，还原金刚坐姿坐立
注意事项
（1）不要过分伸展预部：
（2）手腕受伤时，可双手握拳撑地
（3）握拳时，拳心相对。
功效
（1）消除背部僵硬和疲劳
（2）刺激消化系统
三，眼镜蛇式
(1)俯卧于地面，双脚分开与髋同宽
（2）双手放于双肩正下方
（3）呼气双手向下向后用力，头部带动脊柱向前向上向后伸展，大腿和耻骨贴地。
（4）呼气，屈双肘，放下身体，还原俯卧
注意事项
体式过程中勿压迫到腰椎，腰部有伤者不做
功效
（1）增加脊椎的柔韧度
（2）增加循环，使肝、肾获得更多的血液的滋养
（3）也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康
四，背部伸展式
（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下・背部伸展
（2）吸气，两臂由前向上举过头顶
（3）呼气，以髋为轴身体向前向下，双手抓住双脚
（4）吸气，伸展脊柱：
（5）呼气，继续向下俯身
（6）吸气，两臂带动身体起身回正
（7）呼气，放下两臂，还原手杖式
