滑式弯举
4组，每组15，12，10，8 次，组间不休息
肱三头
头壳碎裂者
4组，每组15、12、10、6次，组间休息1分钟
绳索过顶三头肌屈伸
4组，每组12、10、8、8次，组间休息1分钟
单臂三头屈伸
4组，每组12组，12组，10组，10组，组间不休息
女生肱三头肌无器械训练（女生在家徒手练肱三头肌）
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