通常情况下，中老年人因为年纪的增长，消化系统等都在逐渐退化。所以在饮食方面要注意限盐，同时增加膳食纤维的摄入量，并减少摄入食物的总热量，不然就容易出现消化不良、便秘等问题。多吃一些健康食物，如水果、蔬菜，富含优质蛋白的食材以及全谷物食品，少吃零食。
适量多饮水，有助于加强肾脏的过滤循环，排出体内的代谢废弃物，坚持少量多次地喝，而不是等口渴了才喝水。
对于特别喜欢的一些食物，比如薯条，巧克力等，即使不那么健康，也不必完全禁绝，可以偶尔吃一次，注意适量就好。限制饮酒也很重要，过量的酒精摄入会从多方面影响身体健康，还会增加高血压，糖尿病，心血管疾病的风险。同时也不利于健康体重的维持和控制。
除了选择健康的饮食习惯，改掉和避免一些影响健康的不良饮食因素以外，合理选择健康的饮食结构也是非常重要的。如果我们不知道如何选择健康饮食，地中海饮食是一种值得参考的健康饮食方式。
地中海饮食的特征主要是降低红肉等富含饱和脂肪的食物的摄入比例，在选择食物的时候更注重多样性和全面性。蔬菜，水果，鱼肉，海鲜，豆类，坚果类食物为主，其次是全谷物食物。
提倡尽量保持食材原有的营养，尽量减少烹饪过程，以植物油替代动物油，尤其提倡使用橄榄油。这种饮食方式有助于减少身体的炎症反应，与保护心血管，大脑健康等方面有着密切的关系。（以上内容参考资料：三种饮食模式与慢性疾病研究进展）
在购买保健品的时候一定要选择真正有作用且适合自己的种类，同时还要注意购买场所、保健品资质和相关信息等方面的考察，确保购买到的保健品对自己的健康是真正有益的。除了吃保健品外还有很多其他的方法可以帮助我们保持健康的身体，例如积极的运动、保持健康的饮食习惯等。
,参考文献：
【1】《燕窝饮料及游离唾液酸对小鼠免疫功能调节作用研究》 食品研究与开发 2022-03-10
【2】《基于特征肽测定阿胶食品中的5种杂皮源成分》现代食品科技 2022-03-24
【3】《三种饮食模式与慢性疾病研究进展》首都医科大学学报 2022-04-01
