妙招3、吃饭的时候不要看电视
专心吃饭，不要一边看电视一边吃饭，这样会让你不自觉的摄入更多的食物，不利于控制热量摄入。我们需要放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次以上，有效控制饭量，让大脑及时收到“饱腹”信号，从而停止进食。
妙招4、选择迷你碗盘装饭菜
研究发现，选择小碗盘装饭菜的人，饭量摄入也会有所下降。很多餐厅选择盘子的时候，会选择大碗盘，而装饭的碗却选择小碗，这是为了让你吃更多的菜肴，少吃一点米饭。
因此，在家进行吃饭的时候，我们可以选择小碗盘来装饭菜，这样可以不自觉的降低饭量，不至于过量进食。
妙招5、饭后散步30分钟
饭后不要坐着看电视或者玩抖音，会容易出现小肚腩。饭后跟家人一起出门散步30分钟，可以促进消化，提高身体热量消耗，赶走小肚腩哦！
妙招6、戒掉各种零食
平时家里不要放零食，各种薯片、炸鸡、饼干、巧克力、小蛋糕都是高热量的来源。在办公室不要跟同事一起吃下午茶，平时多喝水，戒掉对各种零食，才能从根源上控制住热量，减少发胖的几率。
