辅助使用
一、辅具准备：伸展带一根
方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。
作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。
二、如果你的大腿上提、两脚压实有困难
将瑜伽砖放在大腿内侧上端，靠近耻骨。（砖用窄边）。
抬起脚趾，收紧大腿内侧夹砖的部位。股四头肌上提，大腿内侧向后，这种感觉好像要把砖传给你身后的人，这样做可以释放下背部空间。然后将两髋向中间收，尾骨向下向砖的方向拉长。在大腿内侧内旋和尾骨强烈向下的双重作用下，使得骨盆中正，让你找到手倒立中所需要的双腿的力量。砖提供了向内挤压的东西，帮助你建立行动的觉知。停留8次呼吸，然后呼气，松开手臂。
三、辅具的摆放方式：伸展带套在手掌，大拇指在外。手撑开带子帮助三头肌内旋，肩膀展宽，释放颈部压力。
对容易造成肩颈紧张的伙伴很有帮助。
要点：加强手臂的觉知。
功效：增强手臂力量，灵活肩关节。
辅具的摆放方式：伸展带和肩同宽，套在大臂中段，枕骨后面。用枕骨和带子的拮抗内收上提后侧胸腔，胸椎内收。
要点：胸椎内收。
功效：调整背部线条，对驼背很有效，改善肩颈问题。
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