怎样才能紧实手臂,怎么让手臂变紧实

动作二：仰卧杠铃臂屈伸

要点：仰卧状态，双足撑地，三头肌发力，将杠铃从头顶位置进行提拉。

动作三：站姿哑铃弯举

要点：保持核心稳定，二头肌发力举起哑铃。

动作四：坐姿哑铃过顶臂屈伸

要点：坐姿状态，双手握住一只哑铃，大臂固定，小臂提拉哑铃。

动作五：反握绳索弯举

要点：挺直身体，小臂从低位向面部上拉绳索，大臂固定，不要发生大位移。