最后做哑铃交替弯举，采用先左后右或者先右后左的方式操作。
采用对握哑铃的起始位置，单手向上举高时，跟着外旋手臂，身体略微向一侧倾斜，左右两侧交替连贯做完。
需要做4组*16次，力竭时可以借力完成训练。
2. 再训练肱三头肌
肱三头肌位于上臂后侧，它与肱二头肌互为拮抗肌，向上与肩部后束衔接，向下与前臂伸肌衔接。
想要练厚肱三头肌，需要在屈肘的状态下，同时完成前臂和肩部后伸的动作，底部达到最大的拉伸感，回位后完成收缩刺激。
首先做哑铃颈后臂屈伸，选择较大的重量做固定组训练，它可以刺激肱三头肌长头。
需要做8组*12次，最好将背部贴于靠背，必要时可以佩戴护腰带，如此便能增加腹内压，有助于完成整体训练，可以刺激肱三头肌外侧头。
接着做双杠臂屈伸，身体不需要过度前倾，连续做屈肘和伸肘的动作，动作速度要加快。
需要做6组*10次，两侧小腿向后交叉折叠，底部做到肩部和肘部对齐即可。
