本文适合全阶段
关键词:臂围;弯举;臂屈伸;突破瓶颈
我们在后台经常收到提问,怎样可以把肌肉腿变细一点,在思考这个对我们这铁粉是一个匪夷所思的问题的时候,我们却发现,大家都会问,怎样把手臂练大一点。这就说明一个道理,铁粉们都在不断思考怎样把手臂练大!
这真的不是举起哑铃就变大了,而是要好好用点真材实料的技巧,那现在就开始往下面一点点记下来。
1. 不断改变自己的握法如果一直像往常一样重复相同的训练方式和训练角度,借此还想突破瓶颈期?神经错乱的定义也可以是重复做同样的一样事,并奢望得出更好的结果。
手臂训练中,通过改变握法,肌肉不会只有一种刺激,对准手臂的不同部位,可以进行专项的肌肉募集。比如在开车,如果你让汽车经常左转弯,那么这一侧的受力会更多,同样,屈肘和伸肘时使用的角度和握法也是如此。
训练中改变握法,在相同的训练中可以预防手肘承受不必要的伤害。简单来说,确保训练中可以使用正握、反握和对握的姿势以及混合,从而获得更多的肌肉增长和更少的肌肉疼痛。
2. 注意一致性你留意一下,家里门上的铰链就像我们的手肘,铰链被设计成只能以某种方式进行移动。使用正确的训练姿势,可以延长我们的训练周期,预防手肘受伤。