这听起来很简单，但如果在弯举时都没有充分利用二头肌，在推的动作、臂屈伸的动作时都没有充分利用三头肌，那么就错过了训练的关键。
负重向上的时候用力挤压，做一个短暂的对抗，负重向下的时候也再一次挤压。如果能在每一次的动作中都保持这种紧张的肌肉状态，每周训练上增加一点重量或次数，那么手臂很轻松就练大。
如果想手臂围度更大，就不能忽视前臂的肌肉，将自己的前臂重新打造。其次，如果前臂较弱，那么二头，甚至三头都不会受到充分的刺激。
如果前臂的肌肉远远落后，那么就应该采用有针对性的前臂训练方法。调整自己的手臂训练，训练中增加一些前臂的训练动作。
或者是使用更粗的杠铃，不同方式的弯举来挑战自己被忽视的腕伸肌，比如正握的绳索弯举，或佐特曼弯举等。
7. 一次训练中同时练二头和三头这是老派的训练方式，但它很奏效。比如，拉的训练结束，增加一些二头的训练，推的训练结束，顺带练三头，但如果想提升一部分特定的肌肉质量，那么训练就需要优先考虑这一部分。
如果分化训练其中一天是手臂，那么就聚焦在手臂上，提高手臂训练的整体质量，手臂肌肉获得大量充血。没有什么比一场酣畅淋漓的手臂训练之后，胳膊充血炸裂，走出健身房的感受更让人开心的了。
8. 不要太过在意次数我们可以通过每组6次来练手臂，一组20到30次做到力竭，也很常见。
