不同的人，不同的肌肉和不同的个体通过高次数、密集的训练频率，可以获得最好的训练体验，但人与人之间，这可能只是百分之一的身体差异。所以不要老想着一组做多少次，而忽略了训练本身的重要性。最好的次数应该是竭尽全力完成，并保持高质量的次数。
经过大量的实践，有一个训练次数范围近乎是最有效的，就是每组完成 8-12 次，试试8-12-8的训练法则：选择一个可以举起8次的重量，然后在接下来的几周时间，用这个重量做12次，过了这几周时间选择一个更大的重量，让训练回到每组8次的状态。
如果训练得当，那么还可以长时间保持8-12-8的训练方式，并从中获得好的训练效果。
9. 也不要休息过度长时间的间歇休息可以让身体举起更大的重量，并有可能获得更高质量的训练。但另一方面，更短的间歇休息可以让训练更有针对性，更有目的性，获得更大的泵感、流汗更多。组间休息恰当，就不需要再想它。
如果喜欢组间休息更长时间（3-5分钟），那也可以，但要记住，这是练手臂，而不是一个大重量的复合动作训练。如果喜欢组间休息更短时间（大约 45 秒），那也没关系，但要记住，保持高质量的训练，太疲劳对于训练本身没什么好处。
对于大多数人来说，组间休息1-2分钟是很不错的时间，如果使用超级组或力竭组，也最多是1-3分钟的休息时间。
这9点是对经典手臂训练概念的重新构造。给手臂的训练新套路，才能打破你的肌肉记忆。
