通过使用不同的握把或者手柄配件，来发掘手肘的作用，比如在做绳索下压。手腕、肘部和肩部三点成的一线越直，肘部的外翻压力就越小，而对于某些小伙伴来说，用直杆做弯举，而他们的肱二头肌效果并不理想。
所以方法一，在训练中，不同的握法、使用不同的训练配件、使用不同的杠铃对训练会有一定的帮助。
在一个训练动作的某个阶段，不同类型的动作或者阻力，可以施加或多或少的负重。例如，哑铃弯举在弯举的中间段，二头会获得最大的负重刺激，而用绳索、弹力带或者壶铃做弯举，它们在弯举的不同阶段有不同的刺激。
改变动作的姿势也会改变在某一个点上的最大负重。很简单，身体为了充分调动手臂肌肉进行训练，可以通过不同类型的阻力组合，结合不同阶段的运动范围来获得最佳效果：做一些负重拉伸的训练动作，用同样的重量的其他动作做顶峰收缩，或者在中间阶段做其他动作。
这个很重要，因为二头肌的长头和三头肌长头都过肩关节，肩角可以影响这些肌肉的募集感。
不需要讲到细节，至少你要明白：
- 对于肱三头肌，将手臂在身体的两侧进行混合训练动作（如：双杠臂屈伸、窄距卧推、绳索下压等），以及手臂过头的训练动作（如：过头臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸等）。
- 对于肱二头肌，将手臂在身体两侧或身后一定位置进行训练（如：上斜哑铃弯举、绳索弯举、常规弯举等），而其他则要求手臂在身体的前侧甚至要向上举（如：牧师椅弯举等）。
你记得对上一次练弯举，在肩膀或者前臂还没酸痛之前，上臂已经炸开的感受吗？肱二头肌和肱三头肌不知道你是想它们怎么练，也不会知道你弯举有多重。除非向肌肉发出正确信号，否则这些肌肉是非常顽固的。
当不再关心训练重量有多大，而更关心施加在手臂上的实际张力时，手臂的肌肉可以再次增长。使用的重量只是等式中的一个因素，但能够在整个动作过程中收缩肌肉才是关键。
