优质蛋白质：蒲烧鳗鱼75克。
蔬菜：魔芋属于蔬菜，扁豆茄子炖番茄，尖椒。总共一拳头。
奶制品：舒理他1000亿纯益生菌发酵乳。
水果坚果加餐吃。
常见鱼类含omega3（DHA，EPA，DPA）最高的是三文鱼，青花鱼（鲐鱼），鳗鱼。
Omega-3 EPA/DHA/PA:此类脂肪酸为何如此重要？是抗炎食物。
人类来自大海，开始都是靠海而居，吃鱼，吃路上的坚果种子，所以不会缺这些必需脂肪酸的，但是后来在内陆生存。很多人没有吃鱼的习惯，我国的DHA摄入量才是推荐量的十分之一。
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