动作二：勾伸内外，每个动作保持10s，上下来回20次。
膝盖固定不动，脚尖向外或向内，我们用最大的限度去勾脚，绷脚勾脚循环重复......
可以从脚尖使用拔拉的方式向上拉伸，拉伸的时候能听到响声。
动作三：来回摇摆双脚踝
动用脚踝骨快速左右转动，注意脚踝是发力点。
针对水肿型脚踝
除了搭配消除水肿的饮食方式，还需要对小腿与脚踝进行按摩，我们工作一天回到家后可以先用热水泡脚，然后在脚踝周围进行画圈的按摩方式，内外侧脚踝都需要使用此手法按摩到，然后手指由下往上推，
肌肉型瘦脚踝
动作持续5-10分钟
肌肉型的脚踝粗可以通过拉伸的方式改善，做蹲下的动作，通过拉伸腿部的腓骨长肌和腓骨短肌
拉伸以后还要记得按摩舒缓肌肉
混合型
动作一：开合跳30个
动作二：交叉跳30个
