你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉?
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单
1. 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2. 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。
3. 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短!或者说,肌肉几乎没有,所以全部肥肉堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿?
1. 长时间的穿高跟鞋;
2. 走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
3. 不能急走,走过也要拉伸、放松。
4. 曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。
小腿太结实会有什么后果?
太结实的小腿不但会感觉到酸痛,还会导致损伤,包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。
5个动作拉伸小腿肌肉↓↓↓
想要瘦小腿的朋友需要每天练习,特别是跑步之后!
1. 手推墙小腿拉伸- 站立离墙不足一个手臂长度,左腿在前,右腿在后,保持双脚平行。
- 曲左膝且压力作用在右脚后跟。
- 保持20到30秒钟后换边。