- 站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。
- 脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。
- 坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。
- 曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。
- 利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。
- 坚持20-30秒，然后换边。
- 用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。
- 做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。
- 坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。
- 面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。
- 把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。
- 通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。
- 保持动作30秒后回正，放松站立。
运动过后，一定要记得这样拉伸哦！
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