开合跳100个相当于跑步多久,七天暴瘦10斤的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-19 08:29:13

5、提高身体代谢水平

开合跳训练后,身体会处于高消耗状态,持续消耗身体热量,促进身体燃脂,也就是在运动后身体还能继续消耗热量。每天开合跳训练15分钟,就能让身体持续燃脂24小时。

6、提高身体免疫力

开合跳训练的过程中,细胞再生能力加强,免疫系统会变得强大起来,有效抵抗细菌的入侵,你的疾病发生率也会下降。

开合跳100个相当于跑步多久,七天暴瘦10斤的方法(5)

所以,想要减肥或者强身健体的你,还等什么,赶紧动起来吧!如何做一个标准的开合跳训练?

开合跳动作要领:

1、挺身站直立,手臂垂直放在身体两侧,身体向上跃起时候,双脚同时向外打开,双手越过头顶并击掌(不击掌也可以);

2、在向上跃起的时候,双脚收回到原来位置,双臂也收回到身体两侧,然后一直重复这个动作;

3、很多人做到后面,身体开始发力了,就会开始弯腰耸肩、脖子前倾,这样不仅让锻炼不到位,让你自身的形态也有所影响;

开合跳100个相当于跑步多久,七天暴瘦10斤的方法(6)

新手如何安排训练?

刚开始进行开合跳训练,并不是要求你一来就连续进行15分钟,这样身体也吃不消。因为久久没运动的你,体能素质是很差的,肺活量跟心脏强度都不达标,你无法一下子连续开合跳几分钟。一下子猛烈运动也是不行的,运动讲究的是循序渐进,逐渐提高体能耐力后,再加大运动强度。

开合跳100个相当于跑步多久,七天暴瘦10斤的方法(7)

作为想要减肥的运动新手来说,你可以按照这个标准来:

15分钟的开合跳分为15组进行,一组时间为1分钟,组间休息60秒,累计开合跳15分钟时间。

一周后,15分钟开合跳,每组时间更调为2分钟,组间休息60秒,最后一组进行3分钟,总共7组就能完成。

半个月后,每组开合跳进行3分钟,分为5组完成,组间歇1分钟左右,这个时候你的心肺功能都会得到大大的提升。

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