开合跳1000个和跑步哪个更有效,每天400个开合跳运动量够吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-19 08:09:40

原创内容,擅自搬运者必究!

我们的身体遵循能量守恒定律,当身体的热量输出大于热量输入的时候,你的身体就会出现热量赤字,身材就会慢慢瘦下来。

我们需要加强运动锻炼,同时进行饮食管理,这样才能有效提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。

开合跳1000个和跑步哪个更有效,每天400个开合跳运动量够吗(1)

在饮食方面,我们不能过度节食,而需要合理控制卡路里摄入,每天热量摄入不低于1000大卡,同时均衡膳食营养,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,这样才能让你健康地瘦下来。

在运动的时候,我们应该选择适合自己的运动方式,这样才更容易坚持下来。

开合跳1000个和跑步哪个更有效,每天400个开合跳运动量够吗(2)

跑步是大多数人熟悉的运动,门槛比较低,无论男女老少都可以动起来。长期坚持跑步训练可以有效提升活动代谢,促进体脂率的下降。

但是,长期的慢跑训练会造成肌肉的损耗,从而导致基础代谢值下降,不利于易瘦体质的养成。

为了避免肌肉的流失,我们可以从慢跑入手,然后循序渐进地提升运动强度,避免减肥陷入瓶颈期。

开合跳1000个和跑步哪个更有效,每天400个开合跳运动量够吗(3)

我们可以尝试跳绳、HIIT高强度间歇训练,这样可以有效燃脂的同时锻炼肌肉,避免肌肉损耗,还能慢慢提升体能耐力,提升你的运动能力。

而HIIT间歇训练是有氧跟无氧运动结合的运动,在家就能完全训练,每次20分钟HIIT燃脂效果不亚于慢跑1小时,每次HIIT训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

如何开启HIIT间歇训练?下面这一组HIIT动作,利用琐碎时间就能开启锻炼,你能坚持多久呢?

动作一:开合跳(30秒,休息30秒进入下一个动作)

开合跳1000个和跑步哪个更有效,每天400个开合跳运动量够吗(4)

首页 123下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.