开合跳是全身运动吗,开合跳能达到运动的标准吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-19 08:02:15

开合跳作为一项全身性的燃脂运动,可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的赘肉。

开合跳是有氧运动以及无氧运动的结合体,对于个人体能以及体质的提高都有很大的提升作用。当你坚持了一段时间的开合跳之后,你会发现你的心肺功能也得到了很大的提升。

开合跳能有效减少了肌肉的流失,提高身体的代谢效率,让你收获更好的身材线条。

开合跳还可以提高个人的平衡能力,锻炼了我们个人的耐性和耐心。

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那么,知道标准的开合跳效率是怎么样的?

首先,准备一双弹跳力好,鞋底比较软的运动鞋,这样才能保护好你的脚部跟关节;

身体站立,腰背挺直,头看前方,双手下垂到大腿两侧;

开始跳跃的时候,双脚打开,双手顺位往头上伸展,双手击掌,回落;

双手回到原位,双脚合拢,站直;

重复动作,当身体能够适应强度了,就开始加强训练个数以及速度。

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你可以给自己定一个计划,比如每天10分钟的开合跳训练,刚开始我们就定一组1分,组间休息1分钟,然后重复5-10组,累计跳完10分钟。

单纯的开合跳训练可能会比较枯燥、单调。开合跳不仅仅只是一个跳法,还有很多其他的跳法,下面给大家展示一下:

1、俯卧撑开合跳

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2、深蹲开合跳

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