走路,大家都爱走,
但是您选择的地点合适吗?
走路时能一直保持正确的姿势吗?
糖尿病患者、便秘者应该怎么走?
接下来就一一来看~
这些都是“减寿步”!
01
走路弯腰驼背
含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑,使人处于紧张状态,造成大脑过劳,影响夜间睡眠。
02
习惯在马路边走
街道是空气污染比较严重的地方,来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快,如果运动时的环境是比较污浊的,吸入后对身体肯定是有害的。
03
健步走前不热身
没有做好热身运动等准备工作就突然快速进入运动状态,很容易吃不消。
04
饭后立即健步走
饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多的集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现不适或意外。
05
天不亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,其实,这个时间锻炼不利于身体健康。
因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,日出前没阳光照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。
06
盲目走路拼步数
健走虽好也要因人而异,最重要的是找到适合自己的运动量,遵守循序渐进原则。不能一个平时不运动的人,得知健走的好处后就一口气走几个小时,效果反而不好,而且容易造成运动损伤,欲速则不达。
07
穿不合脚的鞋走
鞋底不宜太软,否则穿上脚的话就仿佛感觉是直接在地上走路了一样,对足跟的缓冲也就消失了,而如果太硬了,作用也无法发挥。
不同人群有不同走法
肥胖者
长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
高血压患者
中速为宜挺起胸
高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。
冠心病患者
缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
糖尿病患者
摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。
便秘者
扭着走
扭着走
走路扭一扭使肠道更轻松。方法是上半身保持平衡,一腿承重一腿放松,左右送胯平稳前行。
久坐办公族
十点十分走
把两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。每天坚持走200步。
前列腺疾病患者
踮脚走
双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松着地,每次重复20~30次,每天可做此动作5~7次左右。
腰椎不好者
倒着走
倒着走最好两人结伴练习,一人向后退行,一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。
压力过大者
室外快走
室外快走
出来走走,置身于新环境,好心情就会不期而至。
综合自健康时报、央视财经
来源: 全民健康生活方式行动