特别像降脂减肥，是需要消耗一定的热量来实现的，少了就达不到消耗量，假如每周以1200~1500卡路里的热量作为身体耗脂的起码驱动量，那么一个60公斤的人以每公里消耗50~60千卡的热量跑步，一次跑4~5公里，正好需要每周跑5次，以跑三歇一、再跑二歇一作为一周跑步的计划安排。
适合每周6次跑步的人
业余锻炼者专门练长跑的，为了保持耐力水平不下降、保持一定的竞技状态，基本是天天练的，但为了保护身体，以科学跑步的准则，也应该每周要休息一天，让身体关节或肌肉不扩大疲劳损伤，以确保在生理上的可及时性的恢复范围内。
长跑也是循序渐进才提高自己的，实际上即使每天跑，其距离和速度也是可调节的，训练始终是在自己身体可承受的体能范围内，训练有素的跑者每周休息一天，也不一定闲着，而会采用其它的锻炼形式去代替跑步，这个就要根据每个人的情况而定了。
