一周跑步几天效果最好,一个星期跑步多久最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-24 07:53:41

特别像降脂减肥,是需要消耗一定的热量来实现的,少了就达不到消耗量,假如每周以1200~1500卡路里的热量作为身体耗脂的起码驱动量,那么一个60公斤的人以每公里消耗50~60千卡的热量跑步,一次跑4~5公里,正好需要每周跑5次,以跑三歇一、再跑二歇一作为一周跑步的计划安排。

一周跑步几天效果最好,一个星期跑步多久最好(5)

适合每周6次跑步的人

业余锻炼者专门练长跑的,为了保持耐力水平不下降、保持一定的竞技状态,基本是天天练的,但为了保护身体,以科学跑步的准则,也应该每周要休息一天,让身体关节或肌肉不扩大疲劳损伤,以确保在生理上的可及时性的恢复范围内。

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长跑也是循序渐进才提高自己的,实际上即使每天跑,其距离和速度也是可调节的,训练始终是在自己身体可承受的体能范围内,训练有素的跑者每周休息一天,也不一定闲着,而会采用其它的锻炼形式去代替跑步,这个就要根据每个人的情况而定了。

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