跑完步后拉伸最佳持续时间大约介于15-20分钟，才是规范到位的拉伸。
短于15分钟，都是拉伸过于匆忙的体现。
四、只有好的跑步习惯才能支撑自己无伤健康跑一辈子
跑后拉伸作为最基本的跑步规范已经成为每一名跑者的习惯，因为只有好的跑步习惯才能支撑自己无伤健康跑一辈子
1、站立位——大腿后侧拉伸
2、站立位——大腿内侧拉伸
3、站立位——大腿外侧拉伸
4、站立位——大腿前侧拉伸
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