22、垫上——小腿外侧拉伸
23、垫上——腰部拉伸
四、充分的肌肉放松还需要放松肌肉附属结构筋膜
肌肉的放松远比我们想象更加复杂，这里面有这么一些基本知识你应该了解。
筋膜的定义是指包绕肌肉的结缔组织形成的成束而又不可分割的特定的网状膜，这些网状模包裹肌纤维、肌群、神经、血管，我们可以理解为筋膜是分隔肌肉与肌肉之间、肌肉与其他组织之间的一层膜。
肌纤维是肌肉的基本组成单位，成千上万的肌纤维形成肌肉，每一条肌纤维都包裹着一层结缔组织，我们可以把肌纤维比作是一束玫瑰花，每一束玫瑰花都有一层塑料薄膜，再用一层大的塑料薄膜把几十束玫瑰聚在一起就形成一捧玫瑰，这些塑料薄膜就是我们所说的筋膜。
白色部分即为筋膜
筋膜的四大功能
