五、为什么跑完步后要放松筋膜呢？
1、稀释筋膜内已倾向固态的透明质酸，快速消除肌肉的酸胀疼痛感
筋膜内含有大量透明质酸，如果体内 PH 值降低，透明质酸酶活性就会升高，导致筋膜内的透明质酸含量减少，或者由液态变为固态使肌肉的粘滞性增加。
人大量运动后，体内的 PH 值就会降低，进而透明质酸酶活性升高，导致透明质酸在体内的含量减少，肌肉就会出现酸痛与僵硬的感觉。
因此跑完步之后进行按压松筋膜，该部位的组织液就会增加，进而稀释已倾向固态的透明质酸，如此以来运动后肌肉的酸胀感、疼痛感就会快速消除。
2、 避免深层筋膜与浅层筋膜粘连，从而影响跑步经济性
筋膜分为浅层筋膜、深层筋膜。
浅筋膜与皮肤之间的脂肪层为垂直排列，二者不易产生滑动，可视为整体；
浅筋膜与深筋膜之间的脂肪层为斜向排列，二者容易产生滑动；深筋膜与肌肉紧密相连，可视为整体；
运动后体内PH值降低，就会使其筋膜内透明质酸变为固态，会影响深筋膜与浅筋膜之间的滑动，使该部位出现粘连。
在运动中，皮肤不会跟随肌肉一起运动，如果浅筋膜和深筋膜出现粘连而成为整体，皮肤就会在运动中伴随着肌肉的运动而运动，从而大脑会接收到紊乱信号，进而发出警告信息使该部位产生不适感，影响该部位的柔韧性;
久而久之就会造成关节活动度下降，影响其运动表现，增加其运动损伤的风险。
六、如何进行筋膜放松？
筋膜放松是对身体特定部位的肌肉、筋膜、韧带等软组织进行持续的按压、滚动，增加局部压力，达到放松筋膜的效果，同时降低了肌肉和筋膜的粘连，提升关节活动幅度。
传统中医按摩、推拿是典型筋膜放松的方法，但是让跑友每次跑完专门进行推拿、按摩可能不太现实，但跑友可以充分利用泡沫轴、按摩球，或者网球等放松小工具进行自我筋膜放松。
1
小腿肚放松
脚尖朝上，可以直接放松小腿肚的腓肠肌，这是最常见的动作。
2
小腿肌肉外侧放松
脚尖朝外，这样可以放松到小腿肌肉靠外侧的部分。
