1、早上随便吃
糖或甜味剂提供大量剩余的热量，对健康十分不利，对于快速碳水，如淀粉和精加工的谷物，这些食品中的碳水能迅速转化为单糖，如果不能及时消耗，就会被身体转化为脂肪储存起来。
2、中午控制量
多食用含丰富纤维的碳水化合物，特别是豆类和全麦类食品，对人体健康特别有益，按照营养专家推荐的谷物和蔬果的配比，可以很好的优化饮食结构，实现对碳水化合物合理健康摄入。
3、晚上要少吃
抗性淀粉是一种难以被消化的淀粉，能够减少脂肪的吸收，以及脂肪酸的合成，同时促进矿物质的吸收，碳水化合物并不是只能让人体长胖，正确的搭配可以达到又营养，又减肥的作用。
