哪些方法增加钙吸收？
饮食中的钙在小肠中被身体吸收。不是所有的钙都会被吸收，有些钙会被排泄。身体吸收多少钙取决于钙的类型，在肠道中溶解的程度，以及体内钙的含量。
1、消化道的酸性条件——碳酸钙需要酸性环境才能溶解并吸收到血液中。因此，碳酸钙补充剂应与食物一起服用。柠檬酸钙不需要额外的胃酸溶解和吸收，可以在空腹或饱腹时服用。
2、维生素D——钙吸收依赖于维生素D，但是维生素D通常是不必要单独补充的，因为维生素D可从食物中获得，如鱼和蛋黄，以及晒太阳也可以合成维生素D。一般来说，每周只需要两次10-15分钟的阳光直接晒到，就可以保持足够的维生素D水平。
3、雌激素——对钙的吸收起重要的作用，帮助提高钙的吸收。女性停经后，雌激素水平下降，钙吸收也可能下降。
4、钙摄入量-一次摄入钙太多身体也不会吸收，身体每次吸收的钙有限，因此，最好分次摄入所需要的钙，以帮助吸收。一次摄入不超过超过500毫克的钙，间隔4到6小时以上。
5、低血钙——当你血液中的钙含量低时，甲状旁腺素增加，增加维生素D的产生。维生素D有助于增加钙的吸收，使血液中钙的含量恢复到正常水平，并使钙可沉积在体内。
6、除了维生素D，维生素C，维生素E，维生素K，镁和硼有助于吸收钙，也增加骨量。
7、乳糖可与钙结合，形成低分子量化合物，使肠腔酸碱度降低，也有利于钙吸收。
8、运动也有助于身体吸收钙。
那些东西减少钙的吸收？
1、一些药物如皮质类固醇：如强的松会减少钙吸收。
2、高钠：尿中钙的排泄量增加，因此如果食用含盐量高的食物，会影响钙的吸收。
3、过量蛋白质：蛋白质过多会被身体使用作为能量。当蛋白质分解时，会产生硫酸盐。硫酸盐增加尿中钙的排泄量，从而减少体内钙的含量。
4、草酸盐：在一些食物和饮料中，特别是菠菜、果酱、浆果、巧克力和茶，含大量草酸，草酸与钙结合形成不溶的草酸钙，并通过粪便排泄。
5、磷酸和磷酸盐，存在于在可乐和许多加工食品中，会干扰钙的吸收。
6、不溶纤维：这种类型的纤维，如麦麸，可以减少钙的吸收，所以虽然膳食纤维很重要，但不能过量。
7、酗酒：过量饮酒会通过抑制维生素D的活性，从而影响钙的吸收。很多股骨头坏死的人是和酗酒有关。
8、咖啡因：过量摄入咖啡因可增加尿排泄和粪便排泄。
9、吸烟、压力过大和缺乏锻炼：这些生活方式也会明显影响钙的吸收。
