五、科学补充褪黑素注意4点
褪黑素作为一种保健品，虽然其具有调节人体的睡眠节律，提高免疫力的作用，但并非可以随意服用，建议有需要的人群在医生指导下服用，过科学服用褪黑素注意以下4点。
1、建议先确诊后服用，健康人群不需要服用
目前，许多保健品将褪黑素包装成为改善睡眠的药物，但并非所有睡眠障碍都适合服用，因此建议有需要的人群先咨询专业医生意见，明确有褪黑素缺乏后再配合服用，再次强调褪黑素不能作为预防性用药，健康人群不需要服用，
2、注意补充剂量和周期
目前褪黑素多作为保健品进行贩卖，并且其中含量较大，远超正常人体需求，因此并不建议大家长期大剂量服用，每日补充5-10mg，连续补充1-2个月即可，并且注意补充过程中的各种不良反应。
3、建议先选择从食物中补充褪黑素
食物补充是一种安全性有效的补充方法，建议有睡眠障碍，并且伴有褪黑素缺乏的患者可以先选择通过食物补充，目前含有褪黑素比较丰富的食物包括核桃、红豆、普通、黑枣等；其次，褪黑素其实是从色氨酸转化而来，因此可以适量补充色氨酸也能促进褪黑素的生成，其中牛奶、海藻、大豆等都含有丰富的色氨酸。
4、特殊人群禁用或慎用
孕妇和哺乳期女性禁用，安全性未知；未成年人禁用，对于生殖系统发育具有一定影响；抑郁症、焦虑症患者禁用，容易诱发病情加重；老年人群慎用，减少药物剂量，避免长期用药。
六、总结综上所述，虽然褪黑素具有纠正睡眠紊乱的作用，但其不能代替安眠药，仅仅作为辅助治疗的方案，并且仅仅适用于治疗褪黑素缺乏导致的睡眠周期紊乱，因此建议在购买和服用前咨询医生意见，在医生指导下用药；其次，服用过程中注意剂量和服用时间，避免长期大剂量服用，容易诱发多种不良反应；最后，食物补充是安全性有效的手段，建议有需要的患者尽量从食物中补充褪黑素。
