减肥不易，动作方法的选择也必须谨慎，绝不能做徒劳无功的事情。下面是几个比较有效的瘦腿方法，大家每天按时训练半个月之后，就会有比较明显的效果。
训练动作一：空中脚踏车
准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。将双腿慢慢抬起，在空中做蹬脚踏车的动作，一定要注意动作节奏的把握，将动作做的稍微慢一些。这个动作是针对全腿的训练动作，对整个下肢有比较明显的训练作用，坚持三分钟。
训练动作二：仰卧抬腿
以仰卧的方式开始训练，双腿并拢，绷直脚尖。慢慢抬高双腿高度，与地面成45度的夹角。然后返回起始位置，重复同样的动作。每组做四次，坚持八组。每组之间休息十秒钟。
训练动作三：臀桥
这个动作的目标肌群是腿部肌肉，臀部肌肉以及腹部肌肉，目标肌群相对较多。所以大家在训练时一定要注意质量的把握，不要因为粗心大意而漏掉了某部分的肌肉。将身体仰卧在地面上，双腿分开，微微屈膝。利用臀部肌肉和大腿肌肉发力抬高身体，直至臀部抬离地面，在动作的最高点停留几秒钟，返回起始位置。保证背部始终紧贴地面，不要尝试借力。每组做五次，坚持六组。
这几组动作的强度适中，比较适合每天晚上睡前进行。动作难度较低，不需要任何工具的辅助，徒手就可以完成。做完这一组动作之后，记得进行简单的拉伸，这样可以有效促进血液循环，防止肌肉腿的产生。
