随着现代社会节奏的日益加快,越来越多人患上不同程度的抑郁症,人群多会出现情绪低落,悲观,思维迟缓,长期失眠,饮食不振,甚至产生妄想症,身体多处不适的症状,严重的甚至出现自*念头,甚至自*行为。对于抑郁症患者,我们从饮食上要注意什么?
1、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸,缺乏叶酸会导致大脑产生的血清素减少,诱发抑郁症和早发性痴呆等。
2、黄花菜
黄花菜具有养血平肝、利尿消肿之效,被称为安神草或忘忧草,其花粉中含有的多巴胺类物质,食后具有提神醒脑的作用。
营养美味的三文鱼粥
3、深海鱼
深海鱼含有的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
4、低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的蛋白质和钙,有助于神经递质的生成,另外,低脂肪的食物可以缓解焦虑、抑郁等情绪,使人更容易感到快乐。
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5、香蕉
香蕉富含去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯Z胺物质,可以帮助大脑制造血清素,振奋人的精神。
6、葡萄柚
葡萄柚含有的橙苷类物质,可以维持红细胞的浓度,增强身体抵抗力,另外,其中丰富的维生素C也有良好的抗压作用。
7、樱桃
樱桃富含有花青素等抗氧化物质,能够清除机体内的氧自由基,并能够提高机体免疫力,改善情绪。
8、鳄梨
鳄梨含有多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,具有健胃清肠,降低胆固醇和血脂,提高大脑供血的作用。
9、龙眼
龙眼具有补心安神、养血益脾的功效。其中富含的黄酮类物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆,缓解疲劳,且有明显抗衰老作用。
脆皮香蕉
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