动作一:平躺在垫子上，双臂贴紧身体放在两侧。双腿并拢向前伸，力量全部集中到脚上，绷直脚尖。然后吸气，将双腿慢慢地向上抬起，抬至大约45°就可以了。坚持这个动作7~10秒之后再放下，连续做3组。这个动作虽然看上去挺简单的，但是贵在坚持，这个动作长期做下去有助于大腿形成肌肉记忆，可以锻炼平衡能力。
动作二:侧卧式进去瑜伽垫，一只手撑在垫子上面扶住额头，另外一只手放在胸前。缓慢地抬起一条腿，抬至身体能承受的最大限度之后就放下来，连续进行5次，做完之后就换另外一侧。大腿内侧的肌肉一向被视为最难锻炼到的，但是这个动作就可以很轻松地帮你达到这种效果。同时它还可以紧致臀部的赘肉，还你一个完美的曲线身材。
动作三:在瑜伽垫上做犬式动作，双手和两个膝盖撑地。眼睛注视正前方，下巴尽量往前伸，肩部、背部、臀部三点处于一条平直的线上。一条腿跪地，另外一条腿慢慢地向后上方抬起，感受到大腿根部拉伸之后挺住，在空中保持这个动作3秒，然后将腿放回，不间断地重复刚才的动作3~5组，然后换另外一条腿。髋部的屈肌经常被人们在锻炼时忽视，这个动作就可以帮你解决这一根部问题了。但是在做这个动作的时候一定要注意下巴往前伸，这样才可以起到减少双下巴的效果哦！
今天的瑜伽动作就分享到这里了，我们下次再见！
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