十大清肠排便食物,大便干燥最怕三种菜

　　冬季，天气寒冷干燥，大家都喜欢待在暖气房里，室内干燥温暖会加速水分流失，容易出现便秘问题。尤其是中老年人，肠胃蠕动和消化能力减弱，到了冬天，有很多老人会有便秘的困扰。

　　在日常生活中，我们可以通过简单的调节饮食来改善便秘。比如，多吃蔬菜水果，膳食纤维含量高的食物，少吃辛辣刺激易上火的食物。今天就跟大家分享6种“天然清肠菜”，简单又好吃，快快学起来吧!

　　一、清炒儿菜

　　食材：儿菜、蒜头、小米辣

　　1：将儿菜清洗干净切成片，小米辣洗净切成小圈，蒜头拍成蒜末;

　　2：锅中倒油，倒入蒜末和小米辣炒香，将儿菜倒入锅中翻炒;

　　3：锅中加入适量盐和生抽翻炒至儿菜断生;

　　4：出锅之前淋入少许鸡汁翻炒均匀就可以了;

　　二、清炒奶白菜

　　食材：奶白菜、蒜头

　　1：奶白菜用水冲洗干净，蒜头拍成蒜末;