今天是一个孕期知识“干货”分享,孕期参加了天津东丽妇幼的营养课,从孕17周到现在的孕34周,按照营养课讲的饮食规律进食,没缺钙,没缺铁,长胎没长肉。
*之后需要的营养多种多样,而且随着宝宝的逐渐长大,对营养的吸收量也是越来越多。但是,对于孕妈妈来讲并不是吃的越多越好,科学搭配营养才是王道。
有的孕妈妈乱吃、瞎吃,凭借喜好想吃什么就吃什么,丝毫不忌口;有的孕妈妈可能厌食、挑食,不喜欢吃的一口不吃,甚至为了保持身材刻意节食,这些都是不对的。
以上的情况很容易出现缺钙、缺铁、血糖高的症状,对于孕妈妈和胎宝宝都是不健康的。
所以,我们从*的时候就开始科学的营养饮食,健健康康度过我们的孕期~
我们都知道孕期要补充大量的蛋白质,蛋白质是宝宝发育的重要营养素,那么什么是蛋白质呢?
蛋白质就是日常吃的:蛋、奶、肉、豆
蛋白质的作用:有利于细胞分裂,所以孕期宝宝在成长离不开蛋白质的功劳哦~宝宝出生后补充蛋白质有利于增加抗体,所以蛋白质无论是什么时候都是人体里不可或缺的营养。
我的孕期饮食:每天一个鸡蛋,500ml脱脂纯牛奶(后面会详细这么吃的原因)
孕妈妈按照以下的营养指导饮食,血糖不高,又不缺钙。
【鸡蛋】每天1个
为什么每天只吃一个鸡蛋?
1、鸡蛋每天吃多没有用,吃3个鸡蛋的营养和吃1个鸡蛋的营养是一样的,每天1个鸡蛋足够补充孕期所需的营养;
2、鸡蛋是所有蛋类里营养价值最高的,所以不要再补什么鹅蛋,鹌鹑蛋了,鸡蛋就是最好的选择;
3、所有鸡下的蛋营养都是一样的,所以别再听信商家“乌鸡蛋更有营养”的套路了,都是商家让消费者交的智商税;
4、鸡蛋的选择标准就是新鲜,新鲜就好。
【牛奶】每天1斤
为什么每天要喝1斤的牛奶?
1、听着可能1斤牛奶量比较多,其实也就是两罐牛奶的量,一般一罐牛奶标准是250ml,每天喝500ml就可以;
2、因为1斤的牛奶才能满足每天补充600mg钙的需求哦~
3、孕妈妈最好选择喝脱脂纯牛奶,这样孕妈妈才不会长脂肪。
【豆腐】每天1两
为什么要吃豆腐呢?
1、孕期早中期,每天1两豆腐,28周之后每天1.5两豆腐。每天吃豆腐可以补充100mg的钙;
2、所有豆类中只有黄豆、黑豆属于蛋白质,其他的豆类都属于粗粮,是不补充蛋白质的;
3、所有豆制品中,豆腐是最健康的,营养价值比较高。豆制品每增加一道加工,营养价值就会减少,比如豆干、腐竹,虽然也是豆制品,但是营养价值已经在加工中逐渐流失,吃豆腐就是最好的选择。
【水果】每天不超过一拳头
水果是孕期孕妈妈比较喜欢吃的东西,既开胃,又好吃,有的孕妈妈每天各种水果,吃的开开心心,产检血糖的结果也会让你“很开心”。
水果的含糖量很高,所以,孕期吃吃水果要控制量。
水果种类对孕妈妈有好吃的都可以吃,只是每天水果量不要超过一个拳头大小,不要做“糖妈妈”哦~
我孕期就是按照以上的饮食建议吃的,孕期没有缺钙,也没有补充钙片,钙监测正常。