小米 升糖指数GI＝71
虽然是杂粮，但也是高 GI 食物，不妨和其他杂粮一起煮。
8
大米 升糖指数GI＝82
高 GI 食物。煮饭时最好放入一些糙米、杂豆，做成杂粮饭。
9
糯米 升糖指数GI＝87
主食中数一数二的高 GI 食物。实在想吃的话，先吃些绿叶蔬菜，再少吃几口糯米。
02 水果推荐排行榜
柚子 升糖指数GI＝25
高水分低热量。吃降压药、降脂药的话，就别吃西柚了。
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