你有没有过这种感觉
明明吃得很多，却饿得更快？
蛋糕等食物消化吸收快，饱腹感差
很容易造成血糖大起大落
那么，到底怎么吃才健康？
这份最新食物升糖排行榜收好啦
↓↓↓
升糖指数 GI是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。
以前一般认为，只有当 GI＞75 才会被称为高 GI 食物，但根据最新版《中国食物成分表》，GI＞70 就可以被称为高 GI 食物。想控制血糖，应该尽量不吃高 GI 食物。
01 主食推荐排行榜
按升糖指数从低到高排序
越靠前越推荐
清单
绿豆 升糖指数 GI＝27
淀粉含量高，可以当主食。搭配大米煮绿豆饭特别好。
1
芋头 升糖指数 GI＝48
可以替代部分主食，但需要额外补充富含蛋白质的食物。
2
意大利面 升糖指数GI＝49
加工主食中少有的低 GI 食物，最好搭配少油少盐的酱料。
3
