哑铃肩部锻炼方法,哑铃练肩部最佳方法

动作五：坐姿哑铃交替前平举（锻炼三角肌前束）

动作动作进行10-12次，重复3-4组

注意：合理把控休息时间，休息时间太长会导致肌肉充血感下降，影响增肌效率。建议，组与组间休息时间为20-30秒，动作与动作间的休息时间为45秒左右。

每次训练后，要针对肩部三角肌进行拉伸放松，缓解肌肉充血问题，有助于三角肌的修复。