每周交作业的时候，这六项指标都得有。
现在我把这六条的道理给大家讲明白了。
第一条：心态平和。
第二条：起居有常。
第三条：饮食有节。
第四条：劳作有度。
第五条：主动锻炼。
第六条：借助外治。
这六条都很重要，它的权重程度就按照1-6来的，最次的就是治疗，看病，包括针灸吃药，这都是没办法的时候才干这事儿。如果这六件只能干一件，就干第一件，就是心态平和。
第一条，心态平和的问题就在功过格里解决了。心态平和不用教你们了，所有的功过格就是为了干这个。只要这60条功过格会背了，再践行，你不可能不平和，因为你所做的事儿都是只问耕耘不问收获，你还能不平和吗，咱所谓修行一定是身心统一的，是在一起的。
下个月默写六十九条，你说写不出来，就是你懒，你不肯下功夫。嘴上说着修行，但实际上这点儿你都干不了，就没资格修行。这都是最简单的事，小学生都能做到事儿，你都做不到，你还有什么资格坐在这儿。
第二条，起居有常。起居有常就是不管你有什么特殊情况，每天早晨日出的那一刹那，你必须得起。你们打开手机，打开天气，里面就有7:03日出，下午5：40日落。日出之前必须得起床。能起得不一定能睡。冬天最迟晚上10点就得睡，夏天最晚11点就得睡。
胆经如果得不到休息，人很快就会衰老。为什么呢？
冬天超过11点睡觉会有什么毛病呢？咱们身上比如肝经，肝经是四藏，它有四条脉形成一个肝经，所以肝经这个坏了那个补，那个坏了这个补，互相之间能就和。但是胆经不行，胆经是孤经，孤经是什么意思呢？总说孤胆英雄，孤胆英雄。孤经是它得不到休息，一天24小时里头胆经只有在夜里23:00-1:00的这个时间，它才能够处于休息状态。而且它这个休息状态也没真休息，它是把功能降到最低了才能够让得到暂时的喘息。
如果胆经得不到休息会意味着什么呢？所有的十二经全部错乱，全会错乱。因为胆经是监察官，监察官就像朝廷里的御史似的，它实际上是指挥时令的，是管正时的。晚上子时，正好阴阳交汇的时候，胆经如果不正时其他11个轮的时间就都会往后错。胆经是正时的，必须得晚上让胆经得到休息，就是这么个道理。
起居有常，尤其是睡的时间要早，睡得早起的自然就早了。只要胆经能正时，7:00-9:00自动就会饿，胃经自动就开始动，然后脾经9：00-11：00就开始消化，自动就完全恢复了，五谷之气的培养，自动就恢复了。
正时是非常重要的一点，是仅次于心态平和的一点。如果起居无常，白费功夫，光吃素也不管用，你晚上不睡早晨不起，你齿轮“咔咔”跟天地顶着，你肯定嗝屁，死的快呀。
前后的权重顺序别颠倒了，就按照这个顺序来，前边的做不到你改后边的那就是杯水车薪。前边的做到了，你改后边，这就是事半功倍。
为什么好多人抓不住要害，抓不住根本，在后边看病上，花很多冤枉钱买保健品、保健床单、保健床垫，有什么用啊，这第六条占得比重最低了。起居有常是非常非常关键核心的第二点。这六条占健康权重的话，心态平和可以占到40%，起居有常占到健康的20%，这两条能占到权重的6成。你就可以知道为什么有的人，看着普普通通人活得很健康，也不怎么运动，吃的也没什么特别，他也没病，实际上这两条抓住了，就60%。你们对照自己，如果不健康就从前边两条权重比重比较大的入手。
第三条，再讲个10%的，就是饮食有节。
我给你们算算，普通一日三餐能吃多少东西。早餐，一般吃一个鸡蛋，一碗稀饭，再吃俩包子。或者一个鸡蛋，一根油条，一碗粥粥，再吃点儿咸菜，这是比较标准的中式还不算太多的早餐。你算过摄入了多少千卡？一个鸡蛋50g，一鸡蛋就是75千卡。一碗小米粥，一般男的三两粥，相当于一个鸡蛋的热量，75千卡，一根油条，怎么着也得400千卡，早餐就550千卡。中午一般都会比早餐吃的多一点儿，咱不往多里算，一不留神怎么着都得800千卡。 800 600，这就1400千卡。晚上就按早晨的算，也算600千卡。这全加起来是2000千卡对吧。
一位女士一般的基础代谢率也就是1200-1300千卡。这什么意思呢？你躺着不动，一天大概消耗1200-1300千卡。如果运动走路，用时速10公里左右速度，一小时消耗400-500千卡，一般人每天最多也就消耗就600千卡。您这600千卡 1300千卡（基础代谢）也就1900和2000千卡，只要没被燃烧代谢出去，它一定就变成脂肪了，优先变成你的内脏脂肪，然后变成体脂肪。100大卡的热量相当于多少重量吗?10g，如果每天增加10克的脂肪，一天10g，365天是多少？3650g，就是3.65kg，就是7.3斤。
如果你不注意，你一年就会不知不觉的增加7.3斤，两年就是15斤，3年就是22斤。你说怎么不知不觉我就胖了呢？没觉得怎么着呀。如果每天不管住嘴不迈开腿，3年以后您就这率那率全都超标，道理很简单。现在你们知道了吧，没什么了不起的。
你们有人辟谷，辟什么谷，人家修道里边辟谷的人，辟谷是说哪儿都正常以后，在这种状态下叫辟谷。你们都不具备辟谷的资格，你们有辟谷辟过俩月的吗？都不合格你辟什么谷？那只叫减肥，所以也别以为自己辟谷30天、15天、8天。您把脂肪减没了再辟谷一个月试试，看你行不行，到时候就知道饿了，那是真饿，其实你在减肥期间的饿不叫饿，那叫馋，是吃的习气上来了，这个好克服，稍微顶顶忍忍都过得去。
这是饮食有节，饮食必须的有节制。当然你说我现在降到正常体脂率范围之内，你那时候的饮食你自动的就恢复到良性状态了，你也不想多吃了，你吃点儿啥就吃点儿啥，到时候自动的就饱了，因为身体得习气改造过来了。这个占10%，这就是40% 20% 10%，70%的健康已经决定了，一个人70%的健康就算常规健康了。现在人叫亚健康，实际上60分都不到，明白了吧。
