第四条劳作有度。什么叫劳作有度？就是朝九晚五，晚上别加班，别老想着挣钱不要命。
你要为了挣钱不要命，你就是透支了身体，实际上你赔的更惨。这是皇帝内经上，叫不忘作劳，我叫劳作有度。你工作就做你擅长的事。现在叫什么996，早9点晚6点工作6天。现在还有007，这就是这个时代的悲哀。你们不能那么干，那么干比较作。周六日该休息休息。不是干体力活的也别干体力活，不是脑力活的别干脑力活。为什呢？换工作就是换你不擅长的活儿，干着费劲，很容易消耗。这一条也占10%的比重。
第五条，主动锻炼。人必须要养成有规律性的锻炼节奏，无论你是一日一练，还是两日一练，还是一周三练，还是一周两练，必须保证锻炼频率的规律性，如果这个规律丧失了，那么你的身体很容易进入一个低水平运行的状态。这个低水平运行状态运行久了它会退化。肌肉就有这么一种惰性，不练就退。你缺肌肉就老得维持肌肉，你要是缺代谢就老得维持代谢，因为这几样东西它是要形成系统规律，前面咱们时候的饮食起居和你的主动锻炼这个规律性，都得搭配好，才能形成一种健康状态，这个状态一旦撒手就完蛋了，它就会回去了。保持这个东西没有捷径，没有一劳永逸的时候，身体就没有一劳永逸，一定要养成锻炼的规律。
你们今天的作业之一就是写好你的锻炼计划，发到群里找人监督你。监督40多个人怎么监督啊，你可以结对子拉伴儿，组成一个锻炼结伴小组。跟谁差不多啊，胖子找胖子结伴儿，找差不多的，穷鬼不嫌饿鬼。制定一个健身计划，这是作业一。找人监督你这也是一个作业。制定自己的锻炼计划并且找人监督，不做就开除了。你的减肥计划，你每天吃什么没吃什么，我只能给你提建议，因为每家锅里的菜不一样，没法要求吃食堂，自己回去，关于饮食可以用薄荷健康，APP可以即时查，养成一个习惯，每吃一口下去都知道是多少大卡。半年之后，你得体脂率不对，你就毕不了业，你就不是一修行人。
说白了，你连嘴都管不住，你能修行吗？修行就是管住嘴，因为病从口入祸从口出。第五条讲完了，这是主动锻炼的。
反正自己的规律，但也别以为你那个运动就是均衡全面的，最终结果按照咱们的6条来，有的人可能就得加强有氧，有的人就得加强力量，有的人就得加强柔韧，有人的就得加强减肥，人和人不一样，根据你的情况你制定自己的计划。我们要求结对，没人收你，你就完了，我就不收你，必须得交朋友。这个也占10%。
第六条借助外治，也占10%，（421111）。有的人真得是健康状况很差的时候，比如说身体已经结成疙瘩了，哪儿哪儿都结成疙瘩了，三高了，心脏也卡，肝也郁了，胆也乱了，胃也堵了，肺也小了，四肢都冷了。这种情况就借助外治，除了正常的找西医也行，西医治看得见的病。中医也行。
借助外治，药不能治病，心能治病。修行心不能懒，身不能懒，还有思维不能懒。
我给你们讲一个我的经验，一般来说到这种程度，你别看你们理论课结业了，到最后真正能够毕业的不超过10%，因为你们绝大多数人会懈怠，上课的时候你会紧张，大尾巴狼也会夹起来放到这儿。除非极各色的人，我一脚踹出来了，灰溜溜再回来。一旦不打你，人就不长记住，他不自觉，这时候就考验人，还有时候会自欺欺人，为了完成作业而完成作业，以为我写了我就会了，你没有疼过、没有苦过、没有难受过，你根本就不叫修行，所以真能修行的人和不能修行的人，我一松手你自己就知道了。
