保持手臂不动，向天空举起手臂，如果想增加额外的力量，可以用脚掌来锻炼你的小腿和核心来稳定你的平衡，继续上下移动约40到50次
4.游泳训练
脚并拢，弯曲膝盖，臀部下沉到幻椅式，身体微前倾，但重心放在脚后跟上，双臂在身前围成椭圆形，肘部微弯曲，重心放在大腿前侧，将手臂向外成一个宽的T形，约在肩膀的高度，继续练习约40到50次重复
5.动态桌式
屈膝坐下，双脚平放在地上，把手放在身后，指尖指向双脚，双手和双脚均匀用力，将臀部抬离地面，将肚脐靠近脊柱，激活核心肌群，手肘向后伸直，挤压上臂，再次伸直手臂，重复40到50次
6.侧板下降
- 板式开始，右前臂放在地上，手指指向垫子的左侧，转动右脚的小拇指侧和左脚的大脚趾侧，并转动躯干面向左侧
- 左臂向上，然后面向地板，左手放在垫子上，回到板式，在另一侧重复，继续做约10到20次
