最难瘦下来的地方和女生最想瘦下来的部位,都是大腿!这次为你介绍一套坐在椅子上的瘦腿操练,帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛,改善O型腿、X型腿哦。
瘦腿操练 10天减3cm
这套瘦腿动作很速效,而且很简单,每次只需练习10分钟左右即可,也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2~3cm,每天早晚各练习一次,大概3天就会开始有效果,而且还可以通过矫正盆骨不正,从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。
动作一
每天早、晚各做1次。
1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。
2.双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。
注意
3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。
4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。
动作二