惊蛰过后如何正确养生,惊蛰养生应该注意什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-07-05 16:31:45

记者 韩虹丽 通讯员 曹坤 刘学鸣

3月6日是24节气中的惊蛰。惊蛰古称启蛰,是农历二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始。

春雷响万物长。此时,我们不仅可以看到树木长出新芽、小草泛绿,冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来,变得极为活跃,自然界一下子变得生机盎然。《黄帝内经》中记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”节气惊蛰过后,我们又该如何养生呢?

对此,齐鲁晚报·齐鲁壹点记者专访到山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨,从中医的角度来讲述一下春季养生之路。

气节影响,身体有变化

白田雨表示,惊蛰到,人体确实会出现一些变化,主要有三个方面。

火性炎上。由于初春阳气上升,部分阳气偏盛的人容易出现火热上炎的征象,如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。上述症状都是火热上升至头面的征象。

肝阳上亢。惊蛰时节,肝阳上升,阴血会相对不足,使得肝气欲升而不得升,出现肝气郁结,或肝热内郁。白田雨说,临床表现为抑郁、焦虑、失眠等症状。若肝阳升而太过,导致肝阳上亢,则会出现眩晕、头痛、失眠等症状。“另外,在春季,尤其是惊蛰时节,有相当一部分高血压患者的血压容易升高,需要格外注意。”白田雨提示道。

疫病多发。在过去疫苗接种不广泛时,乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病。现在虽然这些疫病得到了一定的控制,但没有完全消灭,白田雨表示,春季依然要谨慎。

减少睡眠、多食绿叶菜

“春夏养阳、秋冬养阴”是《黄帝内经·素问》中提出的养生原则。也就是在惊蛰节气,睡眠、运动、衣着、精神状态等,都要有相应变化,以促进阳气生发、肝气舒达。

“可以记住4个原则。”白田雨说,“睡眠适度减少、运动适度增加、多食绿色蔬菜、注意精神调养。”

《素问·四气调神大论》提倡,春三月要“夜卧早起”。也就是说,即晚睡早起,减少睡眠时间,以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化,促进人体之气的生发。白田雨表示,尤其是晨起运动,可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动,能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病,同时注意精神调养,调摄精神。

在中医上讲,绿色属木,与肝脏相应,荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄,又可以清肝热,防止春季火热上炎。“同时,在饮食上还要注意减少摄入温热性太强的食物,如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等,麻辣火锅也要少吃。”

按按脚底板——太冲穴

另外,白田雨主任还为大家推荐了一个可以居家按摩的穴位:太冲穴。

惊蛰过后如何正确养生,惊蛰养生应该注意什么(1)

白田雨说,太冲穴属于足厥阴肝经,位于足背,在第1、2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。“该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效,临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。”该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”,是养生保健、疾病治疗之要穴。

春季肝郁多发,肝火易升,通过推按太冲穴,可以很好的改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

推荐按摩方法:双手拇指,轮流向足趾方向推太冲,每次200次,直到太冲疼痛感消失。可每日1次或隔日1次,建议经常推揉。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.